Avondvierdaagse gezonde snacktips

Survive de Avondvierdaagse!?

Volgende week barst het weer los in Lelystad! Grote groepen kinderen en volwassenen gaan weer 4 avonden achter elkaar vele kilometers wandelen; de avondvierdaagse, een jaarlijks terugkerend gezellig en gezond evenement.

Gezellig? Zeker! Met je school, sportvereniging of gewoon met het eigen gezin samen actief bezig zijn is natuurlijk altijd leuk.

Gezond? Je zou het wel denken toch? Elke avond een flinke wandeling maken van 5 of 10 kilometer past helemaal in deze tijd waarin er veel aandacht is voor het verbeteren van onze leefstijl en preventie van overgewicht bij kinderen en jongeren.

In de Lekker Pûh!!! praktijken in heel Nederland, echter, hebben de kinder-eetcoaches het in deze week voorafgaand aan de avondvierdaagse jaarlijks heel druk met het consult "survive de avond4daagse" want helaas is de avondvierdaagse niet alleen meer een wandelvierdaagse maar vooral een "vreetvierdaagse" geworden. Hierdoor vliegen verloren kilo'tjes er in 4 dagen tijd snel weer aan.

Voor veel kinderen staat dit sportief bedoelde evenement tegenwoordig vooral in het teken van veel snoepen. Elke avond een rolletje of zelfs een puntzak snoep, een flesje sportdrank boordevol suikers, tijdens de pauze een "pauzekoek" en een pakje drinken.

En, last but not least, aan het einde van 4 avonden wandelen wacht niet alleen die welverdiende medaille, een bos bloemen en feestelijke intocht met de fanfare... Nee, vier avonden gezond bewegen wordt beloond met grote snoepmedailles, spekkettingen en boeketten gemaakt van snoep.

Sportief bezig zijn wordt zo lood om oud ijzer als we het hebben over het verbeteren van leefstijl en preventie van overgewicht.

Een avondvierdaagse zonder feestelijke intocht is als een zomer zonder ijsjes. Beiden hoeven geen gevaar te zijn voor het bereiken en behouden van een gezond gewicht is de jarenlange ervaring van Lekker Puh!!! Voedingsadviescentrum voor jeugd en gezin!

Hierbij een aantal tips om de avondvierdaagse een gezellig én gezond evenement te laten zijn. Een flesje water en een appel voor onderweg (bedenk dat een pakje drinken al snel 6 suikerklontjes bevat...).

Pauzehapjes vanuit de school? Denk ook daar eens aan snoeptomaatjes, stukken (water)meloen, appels en flesjes water.

Cadeau-ideetjes voor tijdens de feestelijke intocht: armbandje, bos bloemen, springtouw, zakje knikkers... genoeg te bedenken voor het zelfde geld als alle dikmakende en ongezonde beloningen die zo in strijd zijn met het gezonde evenement Avond4daagse!!! Zo snijdt het mes weer aan twee kanten; gezelligheid en gezondheid gaan prima samen.

Meer weten over Lekker Pûh!!! in Flevoland? Op www.gezondgewichtmethilde.nl en www.lekkerpuh.net vindt u meer informatie over de begeleiding van kinderen en jongeren met overgewicht. Of bel met kinder-eetcoach Hilde de Vries, telefoon 06-12664783.

Avondvierdaagse Gezonde snacktips 2

De Avondvierdaagse
Door Marianne Welting, diëtist en Kinder Eetcoach van Lekker Pûh!!!

In veel gemeentes in het land wordt rond deze tijd weer de avondvierdaagse gelopen.
Een gezellig en sportief evenement waar kinderen en ouders/begeleiders veel plezier aan beleven. Wat is er nu leuker dan met een groepje vriendjes en vriendinnetjes of met je klas sportief bezig te zijn? En onderweg zoveel mogelijk stempels te scoren op de meest rare plekken, vooral het voorhoofd is populair!

Vaak lopen of rennen de kinderen de dubbele afstand, omdat ze van achter naar voor rennen en weer terug.
Ook voor de begeleidende ouders zijn het gezellige avonden. Tijdens het wandelen ontstaan vaak de leukste gesprekken.
Van zo’n wandeling in de buitenlucht krijg je gezonde trek.

Nog niet zo lang geleden was de avondvierdaagse vooral de “snoepvierdaagse”.

Maar met het toenemende aantal kinderen met overgewicht begint hierin een “gezonde” verschuiving te komen.

Veel GGD’s in het land promoten gezonde traktaties en beloningen bij dit wandelevenement.

Hieronder volgen een aantal tips.

  • Zorg er voor dat de kinderen van te voren gegeten hebben!
  • Voor de dorst kun je een leuke bidon of een flesje gevuld met water meegeven. Als je dit van te voren in de koelkast legt is het tijdens het wandelen nog lekker koel!
  • Geef voor onderweg stukjes komkommer, tomaatjes, stukjes appel, mandarijn, meloen of wat druifjes mee. Gezond en lekker fris!

Denk ook eens aan een handje zoute popcorn, rijstwafel of een klein krentenbolletje.

• Een tip waar ik zelf goede ervaringen mee heb is de volgende:

spreek van te voren af met een groepje vriendjes/vriendinnetjes, wie op welke dag voor het snoepje zorgt. Dit voorkomt dat de kinderen de hele avond aan het snoepen zijn en het maakt het kind dat die avond aan de beurt is, extra bijzonder!

De afsluiting van deze sportieve week is natuurlijk de intocht, met muziek, een medaille en het bijbehorende bloemetje!!!

Krijgen de kinderen bij de intocht veel snoep, dan is het een goed idee om die thuis in een mooie snoeptrommel te doen en er af en toe wat van te nemen en te delen.

Leuke alternatieven voor beloningen van snoep zijn bijvoorbeeld een sleutelhanger, een leuk potlood, gummetje, bellenblaas etc etc. Tegenwoordig voor weinig geld te koop bij diverse winkels.

En nu maar hopen op een lekker avondzonnetje! Veel wandelplezier namens diëtisten Lekker Pûh!!! Oost-Nederland.

Ilse Garretsen, Lekker Pûh!!! Lochem
Margreet Wildenborg, Lekker Pûh!!! Hengelo Ov.

Marianne Welting, Lekker Pûh!!! Doetinchem e.o.

Meer blogs, recepten, tips en weetjes lezen over gezond eten en bewegen voor het hele gezin? Kijk dan op de site Kind en Overgewicht