Heerlijk op vakantie met het gezin. Maar hoe doe je dat met een all-inclusive hotel, een all-you-can-eatbuffet of kinderen die de hele dag vragen: “Mag ik iets lekkers?”
Laat je alles maar gaan, omdat het vakantie is? Of voelt dat voor jou als ouder eigenlijk helemaal niet zo fijn? Maar ja, je wilt ook niet de hele dag politieagent spelen. Gelukkig hoeft het helemaal niet ingewikkeld te zijn. Deze 3 tips zijn heel simpel en brengen jou en je kind vooral zoveel rust.
Dag foodnoise!
Waarom vragen kinderen op vakantie zoveel vaker om eten?
Dat betekent niet altijd dat ze honger hebben, maar op vakantie gebeurt er veel tegelijk in vergelijking met thuis.
- Er is overal eten te zien.
- Er loopt altijd wel een ander kind met een ijsje rond.
- Er is minder structuur.
- Alles voelt als een feestje.
Ons brein reageert op prikkels. Als je steeds eten ziet, denk je er ook vaker aan. Dat geldt trouwens net zo goed voor volwassenen… toch 😊?
Tip 1 – Vergeet de tussendoortjes niet
Merk je dat jouw kind ineens veel vaker om eten vraagt? Dat is eigenlijk helemaal niet zo gek.
Thuis heeft je kind vaste momenten: het tienuurtje, na school, dan weer een stukje fruit of een bakje met snackjes.
Op vakantie vallen die vaste tijden vaak weg, terwijl de behoefte en gewoonte er nog steeds zijn.
Plan daarom ook op vakantie gewoon een paar vaste tussendoortjes in.
Gewoon dat tienuurtje en het snackje om 15.00 uur. Niet omdat je kind dan honger heeft… Maar omdat ritme rust geeft.
Tip 2 – Spreek af naar welk eten er uitgekeken mag worden
In plaats van de hele dag “nee” te zeggen, spreek je af wat er wél komt.
Bijvoorbeeld:
“Straks om 10.00 uur eten we samen een fruitbowl. Vanmiddag op het strand om 15.00 uur een ijsje.”
En bijvoorbeeld:
“Na het avondeten nemen we op de boulevard churros!”
Een duidelijke afspraak is veel vriendelijker dan een “nee” of steeds opnieuw moeten onderhandelen. En je kind weet waar het aan toe is.
Tip 3 – De keuken is op bepaalde tijden dicht voor ons
Deze afspraak is misschien wel mijn favoriete tip.
Want de hele dag eten kunnen pakken van het buffet of uit de koelbox traint de foodnoise en geeft zoveel onrust voor sommige kinderen.
Spreek bijvoorbeeld af: van 10.00 tot 12.00 uur is de keuken voor ons gesloten. En van 13.00 tot 15.00 uur ook.
Ons gezin neemt van ….. tot ….. (ongeveer 2 à 3 uurtjes) geen eten.
Niet omdat eten verboden is, maar om onze buik de rust te geven om te verteren en ons hoofd de tijd te geven om aan andere dingen te denken dan eten.
Dat kan zo’n opluchting zijn. Vooral voor kinderen die veel met eten bezig zijn.
De aandacht verschuift dan vanzelf naar zwemmen, spelen en ander avontuur.
En je zult zien: juist in die tijd, als de keuken dicht is, ontstaan de herinneringen die je wilt dat je kind aan de vakantie overhoudt!
Herinneringen maken, samen genieten en houvast hebben aan fijne afspraken
Kinderen genieten meer van een ijsje waar ze naar uit kunnen kijken dan van het derde ijsje dat zomaar tussendoor komt.
Bij Lekker Pûh!!! draait het niet om verbieden, maar om leren omgaan met verleiding op basis van zelfverzekerdheid.
Want een ijsje hoort gewoon bij de vakantie, net als chips en al het andere 😊.
Het gaat niet om perfect eten. Het gaat om kinderen helpen een gezonde relatie met voeding op te bouwen. Niet vanuit verbieden, buitensluiten of schuldgevoel, maar vanuit duidelijkheid, vertrouwen en kennis.
Zo leren kinderen niet alleen wat gezonde keuzes zijn, maar ook hoe ze zelf met verleidingen kunnen omgaan. Dat is een vaardigheid waar ze hun hele leven iets aan hebben, voor nu en later.
Een hele fijne vakantie!
Bekijk ook de video
In mijn YouTube-video vertel ik deze drie tips uitgebreid en laat ik zien waarom ze zoveel rust geven tijdens de vakantie.
